Если вы никогда не выбегали из раскалённой парной прямо в снег или холодную воду — вы не знаете, что такое настоящий кайф. Звучит как издевательство, но именно этот контраст и делает баню тем, чем она является.
Что происходит с телом
В парной тело разогревается, сосуды расширяются, кровь приливает к коже. Это один полюс. Когда вы ныряете в холодную воду или обтираетесь снегом — сосуды резко сужаются, кровь устремляется внутрь, к органам. Потом снова баня — снова расширение.
Этот «насос» — невероятная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Стенки сосудов становятся эластичнее, капиллярное кровообращение улучшается. Люди, которые регулярно практикуют контрастные процедуры, замечают, что стали меньше мёрзнуть зимой и легче переносить жару летом.
Кроме того, резкий холод — это мощный выброс эндорфинов. Тело воспринимает это как стресс и немедленно защищается, запуская все системы восстановления. Именно поэтому после бани с купанием в озере вы чувствуете себя не уставшим, а живым и обновлённым.
Озеро — это не просто красиво
Есть принципиальная разница между бассейном с холодной водой и настоящим природным водоёмом. Вода в озере живая: она насыщена кислородом, в ней есть минералы, она движется. На Валдае озёрная вода особенно чистая — местность заповедная, промышленности нет.
Когда вы выходите из парной и заходите в озеро — это не просто охлаждение. Это контакт с природой в буквальном смысле. Неудивительно, что после такого обнуления голова становится ясной, а проблемы — мелкими.
Как делать это правильно
Главное правило — не торопиться в самом начале. Если вы пришли в баню впервые или после долкого перерыва, первые один-два захода сделайте без контраста. Просто прогрейтесь и остыньте при комнатной температуре. Дайте телу вспомнить, что это такое.
Потом можно начинать. Оптимальная схема: зашли в парную, как следует прогрелись (не до головокружения — до приятного жара), вышли, подождали буквально минуту и — в воду. Долго сидеть в холодной воде не нужно: 30–60 секунд достаточно. Потом снова в тепло.
Количество заходов — по ощущениям. Обычно это 3–5 циклов. Последний заход в парную делайте не слишком интенсивным, а после него — просто отдых в тепле, не в холодной воде.
Кому не стоит
Контрастные процедуры — это нагрузка на сердце. При гипертонии, серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях, в остром периоде любой болезни — лучше воздержаться или проконсультироваться с врачом. Беременным контраст тоже не рекомендуется.
Если всё в порядке со здоровьем — смело ныряйте. После первого раза вы поймёте, что раньше жили неправильно.